মাইক্রো অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়

ধার

অভ্যাস গড়ে তোলা মুশকিল। সুতরাং এটি ভাঙ্গা।

আমরা সাধারণত কেবলমাত্র শেষ ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করি: ওজন হ্রাস করে, একটি নতুন চাকরি খুঁজে পাওয়া বা সাবলীল স্প্যানিশ বলতে। যদি তাৎক্ষণিকভাবে না ঘটে, আমরা হাল ছেড়ে দিই - বা এমনকি শুরু করি না।

পরিবর্তে, ছোট লাভেরও স্বীকৃতি দেওয়া উচিত। সময়ের সাথে সাথে এটিই হবে বড় রহস্য। একদিকে, এটি একটি টেকসই ভিত্তিতে।

কখনও কখনও পরিমাণের চেয়ে গুণমান বেশি গুরুত্বপূর্ণ

একটি অভ্যাস, একটি নির্দিষ্ট বা নিয়মিত প্রবণতা বা অনুশীলন গড়ে তুলতে বা বিরতিতে সময় নেয়। এটি এটি একটি অভ্যাস করে তোলে।

মাইক্রো অনুশীলন হ'ল ছোট মাত্রায় কিছু করার শিল্প - তবে নিয়মিত।

আপনি যত তাড়াতাড়ি এগিয়ে পাবেন না, তবে এটির জন্য প্রতি সেশনে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি আপনার নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শৃঙ্খলা তৈরি করতে সহজ করে তোলে।

তিনটি উদাহরণ:

  1. লোকেরা আমাকে জিজ্ঞাসা করে আমি কীভাবে এতগুলি নিবন্ধ লিখতে পারি। এর কারণ আমি তাদের আগে পাম্প করতে শিখেছি। সাহিত্যে নোবেল পুরস্কার পাওয়া আমার অগ্রাধিকার নয়। আমি নিজের জন্য শব্দটি সমাধান করার জন্য এটি করি। আমার প্রথম নিবন্ধের একটি পাঠ: লেখার জন্য আমাকে কয়েক সপ্তাহ সময় লেগেছে কারণ আমি চেয়েছিলাম এটি নিখুঁত হোক। এরপরে আমি নিজেই আর একটি লেখার জন্য নিজেকে কষ্ট দিয়ে প্ররোচিত করতে পারি। ফেব্রুয়ারি থেকে আমি সপ্তাহে গড়ে দুটি নিবন্ধ প্রকাশ করি।
  2. আমি আমার চিনি এবং ফাস্ট ফুডের আসক্তি 90% কমিয়েছি। তার আগে এটি ক্লাসিক ইয়ো-ইও প্রভাব ছিল - গ্রীষ্মে সৈকত বডি পেতে কত লোক এটি করে। এটি কাজ করে না। এখন যখন আমি একটি জলখাবার কামনা করি, তখন আমি স্বাস্থ্যকর কিছু খাই। এবং আমি যদি কোনও পার্টিতে এক টুকরো চকোলেট খাই তবে আমি নিজেকে মারব না। আমার মনে আছে আমি এখনও সঠিক পথে রয়েছি।
  3. আমি মার্চ থেকে প্রতিদিন ধ্যান করে চলেছি এবং প্রতি দিন অন্য দিন একটি ডায়েরি রাখছি। এর আগে, আমি তাদের কোনওটিকেই চালিয়ে যেতে সক্ষম হইনি। আমি একটি 30 মিনিটের সেশন করি বা পাঁচটি পৃষ্ঠা লিখি - এবং তারপরে থামি stop এখন আমার সেশনগুলি অনেক ছোট, তবে এখনও কার্যকর।

কখনও কখনও "কেবল "ই যথেষ্ট

আজ প্রতিটি অতিরিক্ত পুশ-আপ আগামীকালকে আরও একবারে পুশ-আপ হতে পারে।

আমরা প্রশংসা করি, হাল ছাড়ি না, থামিও না। একটি বিষয় পর্যন্ত, এটি ঠিক আছে। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা ভাল is (আমার বন্ধু, প্যারিসের দর্শনের অধ্যাপক, একবার বলেছিলেন: "জীবনের দুটি মাত্র জিনিসই আপনাকে মেরে ফেলবে: খুব বেশি চাপ এবং খুব সামান্য।")

আমাদের যাইহোক এটি প্রসারিত করা উচিত নয়। আবার এটি নিয়মিত কিছু করার আমাদের প্রেরণাকে নষ্ট করে দেবে। নিজেকে মুগ্ধ করার জন্য বারটি বাড়াতে ভাল কি?

আমি যখন 18 বছর ছিলাম তখন আমি সপ্তাহে চারবার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলাম। আমি অবিশ্বাস্যভাবে ফিট ছিলাম - তবে আমার অন্যান্য গুরুতর প্রতিশ্রুতিও ছিল না। এখন আমি সপ্তাহে 40 ঘন্টা কাজ করি - দিনে 40 বার 40 মিনিট

আমাকে নিজের বিল পরিশোধ করতে হবে, আমার এনার্জিটির অনেক বেশি প্রয়োজন অন্য কোথাও। এ কারণেই আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত যে আমি মার্চ থেকে প্রতিদিন অন্য 20 মিনিট দৌড়েছি। রানটি সবসময় আমার বারান্দায় ডাম্বেল এবং 20 টি পুশআপ সহ একটি ছোট্ট ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে।

সারাদিন অফিসে বসে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যের জন্য যথেষ্ট - এবং করণীয়।

মাইক্রো অনুশীলন যেমন চাকরীর সন্ধানের মতো অন্যান্য উদাহরণগুলিতেও প্রযোজ্য

আমি যখন আমাজনের কাছে আবেদন করেছি এবং গিগটি পাইনি, আমি হতাশ হয়ে পড়েছিলাম। সাক্ষাত্কারের জন্য প্রস্তুতি নিয়ে আমি অনেক সময় নষ্ট করেছিলাম।

পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, আমার প্রচেষ্টা বৃথা যায়নি। আসলে, আমার লিঙ্কডইন এখন একেবারে স্থিতিশীল এবং আধুনিক ছিল the নীচের সাক্ষাত্কারগুলিতে আমার উত্তরগুলি তীক্ষ্ণ এবং বিন্দুতে ছিল। এটা অবশ্যই আমার জন্য বিষয় ছিল।

আমাজনের জন্য আমার প্রস্তুতি অন্যত্র সফল হয়েছিল was আমি একটি পরিকাঠামো তৈরি করেছি।

সুতরাং আসুন ছোট জয়েরও প্রশংসা করি। রিয়াল মাদ্রিদের বিপক্ষে চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ফাইনালে দুটি ভয়ানক ভুল করেছিলেন লিভারপুলের গোলরক্ষক লরিয়াস কারিয়াস। তবে আমাদের মধ্যে কতজন পেশাদার অ্যাথলিটকে ছেড়ে যেতে পারে?

আমাদের হেইরাইড অ্যাপে এটি একই প্রযোজ্য। আমরা কোনও বড় বিনিয়োগ করিনি বা গুগলের কাছে আমাদের সংস্থাটি বিক্রি করি নি। তবে আমরা এটিকে একটি বিশ্বব্যাপী স্টার্টআপ প্রোগ্রাম বানিয়েছি যা মার্সেডিজ-বেঞ্জ এবং পোরশের মতো লোককে আকর্ষণ করেছিল। আমি অনেক মেধাবী এবং আকর্ষণীয় লোকের সাথে কাজ করে যা শিখেছি তা কেউ নিতে পারে না। (একইরকম অন্যান্য সমস্ত অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যা সম্পূর্ণ হয়নি বা ব্যর্থ হয়েছে)) আজ আমি যা করি তার ফলে এটি আমাকে একটি বিশাল সুবিধা দেয়।

আমরা সফল কিনা তা হউক না কেন, আমাদের কখনই নিঃসংশ্লিষ্ট হওয়া উচিত নয় এবং নিশ্চিত হওয়া বা হঠাৎ করেই সব কিছু নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত নয়।

অবশেষে, এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিরক্তিকর না?

সম্ভবত! কেউই বলেননি যে আপনি চাই জীবনকে নির্বিঘ্ন করা। নিয়মানুবর্তিতা থাকা সবসময় মজা হয় না। কিন্তু অধ্যবসায়ের পুরষ্কার এটির জন্য আপ!

এটি মাইক্রো অনুশীলনের মাধ্যমে যুক্তিসঙ্গত প্রচেষ্টা জড়িত থাকলে এটি আরও সহজ। আমি এই ছোট ছোট কাজগুলিকে ছোট স্তম্ভ হিসাবে দেখি যা আমাকে স্থিতিশীলতা দেয় এবং আমাকে দিনের বেলা বহন করে। সিংহরা আমার পাশে হাঁটছে। এর মধ্যে, ধ্যান আসলে আমার মধ্যে ছুটির মতো অনুভব করে।

এবং যখন আমি সত্যিই আমার দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্নতার সন্ধান করি তখন আমি কেবল জিনিসগুলির ক্রম পরিবর্তন করি। আমি যখন আমার নিবন্ধগুলি লিখি, কখন আমি খাই বা যেখানে ধ্যান করি সেখানে আমি দৃff় নই।

এর মতো ছোট পরিবর্তনগুলি আমাকে আস্তে আস্তে তৈরি করে তবে অবশ্যই অভ্যাস তৈরি করে - বা এগুলি ভেঙে দেয়।

- sprute.dennis@gmail.com

জোমাতোর মতো কোনও আইওএস মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করতে কত খরচ হবে? আমি যদি প্রতিদিন এক হাজার অনন্য দর্শক পাই তবে আমি আমার ওয়েবসাইট থেকে কত উপার্জন করতে পারি? কেন তারা পানির নীচে বা সমুদ্রের স্কিমিং বিমানবাহক ক্যারিয়ার তৈরি করবেন না? এটি বিমান চালুর জন্য নিমগ্ন এবং পৃষ্ঠের ভ্রমণ করতে পারে, তারপরে আবার ডুবে যায়। এটি নির্মাণ এবং ব্যবহার করা কতটা কঠিন এবং ব্যবহারিক হবে?যদি আমি অভিজ্ঞ ওয়েব বিকাশকারী না হয়ে থাকি এবং এর আগে আমি কখনই কোনও ওয়েবসাইট তৈরি করি না, কীভাবে চাকরী খুঁজে পাব, কারণ আমার তা জরুরিভাবে প্রয়োজন? ভারতে কোনও ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমি কী পরিমাণ উপার্জন করতে পারি?