পিক্সেল থেকে প্রাপ্ত স্টিফান সিবারের ছবি

স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক কীভাবে তৈরি করা যায়

মনোবিজ্ঞান জীবনকে আরও জটিল করে তোলে তবে এর প্রয়োগ জীবনকে সহজ করে তোলে।

আচরণগত মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে "অপারেন্ট কন্ডিশনিং" নামে একটি ধারণা রয়েছে এবং এটি আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে প্রয়োগের পরামর্শটি অপ্রচলিত মনে হতে পারে তবে এটি আপনার সম্পর্কের উন্নতির জন্য সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর কাজ।

"অপারেন্ট কন্ডিশনিং" একটি শব্দ যা বুরহুস ফ্রেডেরিক স্কিনার দ্বারা আরও ভালভাবে বিএফ স্কিনার হিসাবে পরিচিত by সংক্ষেপে বলা যায়, অপারেন্ট কন্ডিশনিং হ'ল পছন্দসই আচরণ অনুসরণ করে এমন শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে কোনও বিষয়ের আচরণের মডেলিংয়ের একটি উপায়।

বিএফ স্কিনার 3 ধরণের অপারেটরকে পৃথক করে:

  • নিরপেক্ষ চালকরা বাহ্যিক উদ্দীপনা যা পছন্দসই আচরণের পুনরাবৃত্তিকে প্রভাবিত করে না।
  • বলবত্কারীরা। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই, এগুলি উদ্দীপনা যা পছন্দসই আচরণের পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা বাড়ায়।
  • Punishers। স্টিমুলি যা আচরণকে দুর্বল করে।

বিএফ স্কিনার ইঁদুরের উপরে অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা সেট করে যাতে তাদের ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে জটিল জটিল আচরণ নিদর্শন অনুসরণ করে follow মানুষ ইঁদুর নয় তবে অধ্যাপক স্কিনার যে নীতিগুলি আবিষ্কার করেছিলেন সেগুলিও একইভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি এবং শাস্তির প্রয়োগের মাধ্যমে কোনও ব্যক্তির মধ্যে কাঙ্ক্ষিত আচরণটি উত্সাহিত করা যায়।

এখন, আমি শীতল হৃদয় এবং কৌশলগত উপায়ে "অপারেন্ট কন্ডিশনিং" ব্যবহারের পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি না। বিপরীতে, আমি দৃ that়ভাবে বিশ্বাস করি যে কোনও দম্পতির উভয় অংশীদার যদি গোপন উদ্দেশ্য ব্যতীত সচেতনভাবে একে অপরের উদ্দেশ্যে এবং শর্তে স্বচ্ছ হন তবে তারা তাদের সম্পর্কের ধারাবাহিক উন্নতি পর্যবেক্ষণ করবেন। বলা হচ্ছে, আমি একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অন্য সংজ্ঞা প্রস্তাব।

কার্যকরী সম্পর্ক হ'ল একটি কাঠামো যেখানে লোকেরা বুঝতে পারে কীভাবে কার্যকরভাবে একে অপরের মধ্যে পছন্দসই আচরণকে উত্সাহিত করা এবং শক্তিশালী করা যায়।

***

ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করুন।

বছর কয়েক আগে, আমি ক্যারেন প্রাইয়ের একটি আলোকিত বই পড়েছি "কুকুরটিকে কান্ড না দিন" read বইটি বেশিরভাগই প্রাণীদের প্রশিক্ষণের বিষয়ে, তবে লেখক দাবি করেছেন যে কাঙ্ক্ষিত আচরণের মডেলিংয়ের অন্তর্নিহিত নীতিগুলি একই রকম। প্রাইয়ার ডলফিনের সাথে একটি উদাহরণ চিত্রিত করে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির শক্তির উপর জোর দেয়। তিনি লিখেছেন যে ডলফিনগুলির সাথে নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি কাজ করে না। আপনি সত্যিই কোনও ডলফিনকে শাস্তি দিতে পারবেন না, এটি কেবল সাঁতার কাটবে। লোকেদের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম, আপনার অংশীদারের আচরণের মডেল করার সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জাম এটি ইতিবাচকভাবে শক্তিশালী করছে।

আপনার অংশীদারদের ভাল হলে পুরষ্কার দিন। আমরা সবাই প্রশংসা এবং মনোযোগ ভালবাসি। আমরা সবাই নিজের সম্পর্কে ভাল লাগতে ভালবাসি। প্রশংসা, আশ্চর্য এবং ছোট উপহারগুলি পছন্দসই আচরণটিকে শক্তিশালীকরণকারী হিসাবে ব্যবহার করুন।

আবার এই পরামর্শটিকে কারসাজির দিকনির্দেশ হিসাবে বিবেচনা করবেন না। আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে প্রত্যক্ষ এবং স্বচ্ছ হন। আপনার সঙ্গীকে বলুন আপনি ঠিক কী করছেন। যদি আপনারা উভয়েই জানেন যে আপনি এটি ব্যবহার করেছেন তবে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি কাজ করা বন্ধ করবে না। আপনার সাধারণ লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যেতে সহযোগিতা করুন।

***

প্রথম ব্যর্থতার দিকে চোখ বন্ধ করুন।

আচরণের মডেলিংয়ের একটি সাধারণ ভুলটি হ'ল আচরণের সামগ্রিক অগ্রগতি অবহেলা করা এবং এর পরিবর্তে ছোট পর্যবেক্ষণগুলিতে মনোনিবেশ করা। আসুন কল্পনা করুন যে আপনার সঙ্গী বাড়িটি পরিষ্কার করেছেন তবে একটি জায়গা মিস করেছেন। স্পষ্টতই, ময়লা দাঁড়িয়ে আছে। স্বাভাবিকভাবেই, প্রথম অনুপ্রেরণাটি হ'ল আপনার সঙ্গীকে সেই জায়গা ছেড়ে দেওয়ার জন্য সমালোচনা করা এবং এটি করা ভুল কাজ হবে। আপনার সমালোচনা শাস্তিদাতা অপারেটর হিসাবে কাজ করবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার সাথীর ঘর পুনরায় পুনর্বার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য বাসনা পরিষ্কার করবে kill এবং এটি অপারেটর কন্ডিশনার স্বর্ণের নিয়ম।

তারা ভাল থাকলে তাদের শাস্তি দেবেন না।

একটি নতুন আচরণ সংহত করার সময়, কিছু মিসটপস অনিবার্য। আপনার এগুলি কীভাবে উপেক্ষা করা উচিত এবং প্রথমে ভ্রান্ত পদক্ষেপগুলি উত্সাহিত করা শিখতে হবে। এমনকি স্ব-উন্নতির জন্য আপনার সঙ্গীর ক্ষুদ্রতম প্রচেষ্টাও আপনার সর্বোচ্চ প্রশংসার দাবিদার। ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে কেবল এটি বোঝাতে সক্ষম করবে না কোনটি শক্তিবৃদ্ধি আরও কার্যকর are কিন্তু আপনার নিজের আচরণেও সংশোধন করতে পারে।

***

একটি প্রতিক্রিয়া লুপ ব্যবহার করুন।

একটি ওয়ার্কিং ফিডব্যাক লুপটি তৈরি করুন যা আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে প্রত্যেকবার অন্যের অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করবেন। এই জাতীয় আচরণের পরিণতির মুখোমুখি হয়ে আপনার দুটি জিনিস করা উচিত: আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া জানান এবং আপনার অংশীদারের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পান।

আপনি আপনার সঙ্গীকে যে প্রতিক্রিয়া প্রদান করেছেন তা অবশ্যই পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিটি যোগাযোগ করবে। মূলত, আপনি আপনার সঙ্গীকে 3 টি জিনিস বলুন:

  • এটিই আপনি করেছেন।
  • এটি আমাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
  • এটি একটি বিকল্প দৃশ্য যা আমি যা ঘটেছে তার চেয়ে অনেক বেশি পছন্দ করব।

প্রতিক্রিয়া প্রাপ্তিতেও তিনটি অংশ থাকে। আপনার সঙ্গীকে 3 টি নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

  • আমি প্রস্তাবিত বিকল্পগুলি কি বোধগম্য?
  • পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ধারণা কী?
  • আপনি কি সমাধান প্রস্তাব?

যে কোনও যুক্তি দু'জন পরিপক্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে সমাধান করা যেতে পারে যারা একসাথে কাজ করতে এবং এই প্রতিক্রিয়া লুপ প্রয়োগ করতে ইচ্ছুক।

***

থামুন এবং ভিতরে তাকান।

যখন এটি খুব দেরী হয়ে গেছে এবং ইতিমধ্যে দ্বন্দ্ব চলছে, আপনি আপনার সঙ্গীকে যে পরিমাণ নেতিবাচক তথ্য দিবেন তা হ্রাস করুন।

লড়াইয়ের উত্তাপে নিক্ষিপ্ত প্রচুর .ণাত্মকতা আপনাকে কেবল এক সেকেন্ডের জন্যই রেখার বাইরে ফেলে দেয় তবে আপনি এই দ্বিতীয়টিতে যে ক্ষতি করতে পারেন তা জামানত হতে পারে।

একটি শ্বাস নিন। নিজেকে একটি অস্বস্তিকর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

আমি কী বোকা জিনিস যে লড়াইয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়েছি?

এটি সম্ভবত আপনি সম্প্রতি বলেছিলেন বা করেছিলেন এমন কিছু হতে পারে, এটি হতে পারে যে বেশ কয়েক মাস ধরে এই সংঘাত জমে উঠেছে। সম্ভবত আপনি এটি আসছে ছিল।

অন্য ব্যক্তির উপর দোষ চাপানো করা সহজ কাজ। দায়িত্ব গ্রহণ করা কঠিন। সর্বদা যা শক্ত তা-ই করুন - মূল কারণটির মধ্যে লুকানো আছে কিনা তা সন্ধান করতে স্ব-প্রতিবিম্বিত করুন।

***

অমীমাংসিত লড়াই কখনও ছাড়বেন না।

প্রতিবার লড়াইয়ের অবশ্যই একটি শান্তিপূর্ণ সমাধান হতে হবে। সবচেয়ে খারাপ কাজটি হ'ল যখন আপনি হৃদয়ে অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব নিয়ে একাকী সময় কাটাচ্ছেন away শীতল হওয়ার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি সহায়তা করতে পারে তবে প্রয়োজনীয়গুলির উপরে এটি প্রসারিত করবেন না। যতক্ষণ নিরবতা স্থায়ী হয়, ততই আপনার মধ্যে ব্যবধান বাড়তে থাকে।

একাকী সময় সমস্ত ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সন্দেহকে অনুঘটক করবে। "তিনি আমাকে সম্মান করেন না!" "আমি তার জন্য যা করি সে তার প্রশংসা করে না!" "তিনি পৃথিবীর শেষ মহিলা নন!" "আমি তার চেয়ে ভাল কাউকে খুঁজে পেতে পারি!" "আমার ভেঙে যাওয়া উচিত!" উত্সাহ পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি এই মুহূর্তে তৈরি করেছেন ঝুঁকির মধ্যে। তাত্ক্ষণিক সমাধানের জন্য প্রচেষ্টা করুন। জীবন এটিকে নেতিবাচক আবেগের জন্য ব্যয় করতে খুব ছোট is প্রেম করুন, যুদ্ধ নয়।

***

যৌন সামঞ্জস্যতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কোনও মহিলা এবং একজন পুরুষ যদি যৌন সঙ্গতিহীন হন তবে তাদের মিলন বিনষ্ট হয়। এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি আপনার কামনা মেলে

***

পুনরায় সংজ্ঞা।

সময়ে সময়ে প্রেম সম্পর্কে বিভাগটি পুনরায় পড়ুন। আপনার অংশীদারকে পরিষেবা আপনার সম্পর্ককে আকর্ষণীয় রূপান্তরের পথে স্থাপন করবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার অংশীদারকে পরিষেবাটি নিম্নলিখিত হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে:

আপনার পরিবেশন করার ক্ষমতা এবং তাই আপনার ভালবাসা প্রকাশ করার জন্য আপনার অহংকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।

এমন এক দম্পতি যেখানে উভয় অংশীদার এটি বোঝে সবচেয়ে শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করে।

আমার "মেডিটেশন অফ দ্য মিলেনিয়াল" বইটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আপনি যদি আমার মিশনে আমাকে সমর্থন করতে চান তবে দয়া করে আপনার প্রিয় কারও সাথে এই বইটি ভাগ করুন। তারা এর পৃষ্ঠাগুলিতে তারা যা সন্ধান করতে পারে তা পেতে পারে।