কীভাবে আজীবন স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করবেন

একটি বিশ্বে খালি ক্যালোরিগুলিতে আপনাকে দোলা দেওয়ার জন্য ভিক্ষা করা হচ্ছে

চিত্রটি সংকলিত: পিক্সাবে - পেক্সেলস এবং দিমিত্রি মিশিন - আনস্প্ল্যাশ

স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা এত হাস্যকর কেন?

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন ... আমরা সকলেই জানি এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং প্রাণশক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর ডায়েট কেমন লাগে সে সম্পর্কে আমাদের বেশিরভাগেরই বেশ ভাল ধারণা রয়েছে। তবুও, অবিচ্ছিন্ন স্বাস্থ্যকর খাওয়া আধুনিক জীবনের অন্যতম বড় লড়াই রয়ে গেছে।

এই দুর্দান্ত সংগ্রামের পিছনে একটি সাধারণ কারণ রয়েছে: আমাদের পরিবেশ।

হ্যাঁ, আমরা বর্তমানে যে পরিবেশে থাকি তা কেবল খালি ক্যালোরিগুলিতে বিভিজ দিতে অনুরোধ করে। হাইপার-স্প্ল্যাটেবল পুষ্টি-মুক্ত ট্রিটসগুলি আমাদের স্থানীয় সুপারমার্কেটগুলিতে আইসগুলিকে সংযুক্ত করে এবং আমাদের প্রতিদিনের ভ্রমণে ফাস্ট ফুড আউটলেটগুলির মেনুগুলিকে প্রাধান্য দেয়।

এবং আমরা কেবল প্রতিরোধ করতে পারি না। দু'শো হাজারেরও বেশি সংখ্যক ঘাটতিতে আমরা যে শক্তিশালী খাদ্যের তীব্র উদ্ভাবন করেছি তা আগের মতোই শক্তিশালী। কিন্তু ক্যালোরি প্রাচুর্যের আজকের বিশ্বে, এই সহজাত ড্রাইভটি আমাদের জীবনকে ছোট করে দিচ্ছে।

এটি নির্ধারণের জন্য বিবর্তনের আরও অনেক প্রজন্মের প্রয়োজন।

আমরা এতক্ষণ অপেক্ষা করতে পারি না।

সমাধান: একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ

এই ঝাঁকুনি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায়:

আমাদের আদিম খাদ্য অভ্যাসের নেতিবাচক প্রভাব থেকে আমাদের রক্ষা করতে আমাদের অবশ্যই একটি নিবেদিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিবেশ তৈরি করতে হবে।

খনি তৈরিতে আমাকে এক দশক ধরে সময় লেগেছে trial তবে এটি নিশ্চিত যে এটি মূল্য ছিল! আমার স্বাস্থ্যকর পরিবেশের জন্য ধন্যবাদ, আমি 4000 দিনের বেশি অসুস্থ ছিলাম না এবং সহজেই আমার আদর্শ ওজন এবং চর্বি শতাংশ বজায় রাখি।

সঠিক গেম প্ল্যানের সাহায্যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিবেশটি আমার চেয়ে অনেক কম সময়ে তৈরি করা যেতে পারে। হ্যাঁ, এর জন্য সময় এবং শক্তির কিছু বিনিয়োগ প্রয়োজন। তবে একবার আপনার পরিবেশ সেট হয়ে গেলে, এটি সত্যিকার অর্থে একটি আজীবন স্থায়ী হতে পারে!

ভালো শুনাচ্ছে? ঠিক আছে, আসুন আজীবন স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পরিবেশ তৈরির জন্য পাঁচটি মূল পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে।

পদক্ষেপ 1: আপনার বাড়ির পরিবেশ পরিষ্কার করুন

আপনার বাড়িটি এই বিশ্বের একক কোণ যা আপনার উপর সবচেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। অতএব, আপনার বাড়িতে যে খাবারগুলি মঞ্জুরি দেয় তা দিয়ে আজীবন স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু হয়।

এই প্রথম পদক্ষেপের পিছনে যুক্তিটি সহজ: আপনার বাড়িতে ইতিমধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার না কেনা অনেক সহজ lot

এইভাবে, জোর স্বাস্থ্যকর খাওয়ার থেকে স্বাস্থ্যকর কেনার দিকে পরিবর্তিত হয়।

এটিকে আরও সহজ করার একটি উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবারগুলিতে বিশেষীকরণ করা দোকানগুলিতে কেনাকাটা করা। যদি এ জাতীয় কোনও বিকল্প উপলব্ধ না হয়, আপনার স্থানীয় সুপার মার্কেটে খালি ক্যালোরি আইল পেরিয়ে যাওয়ার সময় আপনার সমস্ত উপলব্ধ ইচ্ছাশক্তিটিকে কয়েক সেকেন্ডের সাহসিকতায় ফোকাস করুন। এই সাহসী কয়েক সেকেন্ড ভবিষ্যতে পুরো সপ্তাহের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিবেশকে সুরক্ষিত করতে পারে।

আপনি যাই করুন না কেন, আপনার পবিত্র বাড়ির পরিবেশে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের অনুমতি দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

একটি স্বাস্থ্যকর বাড়ি একটি স্বাস্থ্যকর আপনাকে তৈরি করে।

পদক্ষেপ 2: জিরো-আপোস খাবারগুলি

এটি মেক-অর-ব্রেক স্টেপ।

এটি ছাড়াই, খালি ক্যালোরিগুলি উপরের 1 ধাপ অনুসরণ করার জন্য আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনার বাড়ির পরিবেশে ফিরে হামাগুড়ি রাখবে।

সহজ কথায় বলতে গেলে, আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সত্যই সুখকর এবং কিছু বেদনাদায়ক ত্যাগ নয়।

এটি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই খাবারের একটি ভাণ্ডার সংগ্রহ করতে হবে যা চারটি বাক্স টিক্স করে:

  • স্বাস্থ্য
  • স্বাদ
  • সুবিধা
  • ক্রয়ক্ষমতা

এই সহজ পরীক্ষায় পুরো নম্বর অর্জনের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে, তবে কৌতূহলোদ্দীপক বিষয়টি হ'ল এক-আকারের-ফিট-সব সমাধান নেই। হ্যাঁ, কিছু ভাল সাধারণ গাইডলাইন রয়েছে, তবে আপনার সঠিক সমাধান খুঁজে বের করা অবশ্যম্ভাবীভাবে কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটির সাথে জড়িত।

আপনাকে শুরু করতে সহায়তার জন্য, এখানে আমার প্রিয় কয়েকটি শূন্য সমঝোতা খাবার দেওয়া হল:

প্রাতঃরাশ: বাদাম, বীজ এবং বেরিগুলির সুপারফুড কম্বো

আমার প্রাতঃরাশ শূন্য-আপোশাকৃত খাবারের নিখুঁত উদাহরণ: এটি স্বীকৃত সুপারফুড দিয়ে ভরা, এটি খেতে খাঁটি আনন্দ, প্রস্তুত হতে পুরো 2 মিনিট সময় নেয় এবং হাস্যকরভাবে সস্তা।

প্রধান উপাদানগুলি বাদাম, বীজ এবং বেরি - প্রতিটি প্রায় 5 প্রকারের।

বাদামগুলি বড় মিশ্র প্যাকগুলি এবং সুবিধাজনক মিশ্রিত হিমশীতল প্যাকগুলিতে বেরিতে কেনা হয়। বীজগুলি সামান্য কৌশলযুক্ত, তবে অনলাইনে বাল্কগুলিতে কেনার জন্য আমি একটি দুর্দান্ত সমাধান পেয়েছি, যা সুপারমার্কেটে পাওয়া ছোট প্যাকগুলির তুলনায় আমাকে 3x কম দামে একটি বৃহত বৈচিত্র্য দিয়েছে। এই বাল্ক বীজগুলি সর্বাধিক সুবিধার জন্য বড় ব্যাচে প্রিমিক্স করা হয়।

এই সুপারফুডগুলি থেকে আমি যে দুটি বিকল্প নাস্তা করেছি তা এখানে:

  1. একটি বাটিতে বিভিন্ন বাদাম, বীজ এবং বেরের মিশ্রণ যোগ করুন এবং অতিরিক্ত ক্রাঙ্কের জন্য পুরো গমের ফ্লেকের সাথে সামান্য কিছু দিন। তারপরে কয়েকটি সাধারণ গ্রীক দইয়ের উদার স্কুপের সাথে শীর্ষে রেখে উপভোগ করুন!
  2. এবার বাটিটি বিভিন্ন বীজ, কিছু পুরো গমের ফ্লেক্স এবং এমনকি নিয়মিত এবং বাদামের দুধের বিভক্ত দিয়ে পূর্ণ with মাইক্রোওয়েভ কয়েক মিনিট পরে, এটি কিছু তাজা ব্লুবেরি শীর্ষে এবং উপভোগ করুন!

সুতরাং, নিজেকে একটি বড় অনুগ্রহ করুন এবং আপনার স্থানীয় বাদাম, বীজ এবং বেরি সংস্থানগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। বেশিরভাগ জায়গায়, আপনার পক্ষে ভাল দামে ভাল জাতের জন্য সহজেই হাত পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। একবার করে ফেললে আপনি আজীবন স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ থেকে কিছুটা দূরে থাকবেন!

মধ্যাহ্নভোজন: "উদ্ভিজ্জ ড্রেসিং হিসাবে মাংস" দর্শন

আমি খুব একটা উষ্ণ দুপুরের খাবার উপভোগ করি। তবে একটি ব্যস্ত আধুনিক জীবনযাত্রায় এই জাতীয় বিলাসবহুল ফিট করা শক্ত হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি সহজ সমাধান আছে:

উইকএন্ডে প্রচুর পরিমাণে রান্না করুন এবং সাপ্তাহিক দিনের সহজ মধ্যাহ্নভোজনের জন্য মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ ধারকগুলিতে অংশগুলি হিমশীতল করুন।

যেহেতু প্রাতঃরাশ আমার প্রায় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ, তাই আমার জন্য বড় খাবারের প্রয়োজন নেই। এটি আমাকে প্রদত্ত পরিমাণ রান্নার থেকে আরও বেশি অংশ পেতে দেয়, প্রতি খাবারের জন্য প্রিপ টাইমের প্রায় 5 মিনিটের প্রয়োজন হয়।

স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, মূল নীতিটি হল উদ্ভিজ্জ সামগ্রীকে সর্বাধিক করে তোলা।

আমি শাকগুলি সুস্বাদু করার একমাত্র উদ্দেশ্যে আমি মাংস (আমার ক্যালোরির প্রায় 5%) খাই eat আমার বেশিরভাগ মধ্যাহ্নভোজ দুটি তৃতীয়াংশে তৈরি কাঁচা শুয়োরের মাংসের ভিত্তিতে এবং এক তৃতীয়াংশ ভিজি কিমা লাসাগনা, বোবোটি বা চিলি কন কন তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। তবে উদ্ভিজ্জ / মাংসের অনুপাত স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি।

আমি আপনার প্রিয় রান্না করা খাবারের সাথে এই "উদ্ভিজ্জ ড্রেসিং হিসাবে মাংস" দর্শনের চেষ্টা করতে উত্সাহিত করছি।

মশলা এবং অন্যান্য স্বাদে হালকা বৃদ্ধি সহ ধীরে ধীরে উদ্ভিজ্জ সামগ্রী বাড়িয়ে নিন। আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যের জন্য এই সাধারণ ধারণাটি কতদূর এগিয়ে যেতে পারেন তা নিয়ে আপনি আনন্দদায়ক অবাক হতে পারেন।

রাতের খাবার: দিনের সময় যখন কম হয় is

বেশিরভাগ লোক সন্ধ্যায় তাদের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করেন। আমার জন্য এটি সম্পূর্ণ বিপরীত, মূলত কারণ হালকা রাতের খাবার ভাল ঘুমের মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আমার বড় প্রাতঃরাশ এত উপভোগযোগ্য।

আমার প্রিয় শূন্য সমঝোতার নৈশভোজের মধ্যে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বীজ-ছিটিয়ে ফেলা ক্র্যাকারের উপর ধূমপানযুক্ত সালমন দিয়ে চূর্ণিত অ্যাভোকাডো, পালং শাকের সাথে ডিম ছড়িয়ে দেওয়া, পাশের দিকে ক্যানড ম্যাকেরেল এবং শসা দিয়ে ভরা ওলেট, বা এমনকি কয়েক টুকরো ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

পদক্ষেপ 3: অসম্পূর্ণতা স্বীকার করুন

এমনকি যখন আপনার শূন্য-আপোষের ডায়েটটি সু-প্রতিষ্ঠিত হয়, তবুও ত্রুটিযুক্ত ডায়েটিক শৃঙ্খলা বাস্তবসম্মত উদ্দেশ্য নয়।

90% স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস বেশ করণীয়, 95% স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জ, তবে 100% এ পৌঁছানোর চেষ্টা করা হতাশাজনক (এবং সত্যই 90-95% এর চেয়ে ছোট উন্নতির পক্ষে মূল্যহীন নয়)।

কখনও কখনও মানুষের মন বৈধভাবে উত্পাদনশীল অবস্থায় ফিরে পেতে সুস্বাদু খাবারের প্রয়োজন হয়। অন্য সময়ে, স্বাস্থ্যের চেয়ে স্বাদকে প্রাধান্য দেওয়া আপনার সম্পর্কের জন্য বেশ স্বাস্থ্যকর। এই পদক্ষেপটি প্রায় এই সময়।

খালি ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সনাক্ত করুন

আপনি পরিপূর্ণতায় পৌঁছাতে পারবেন না তা মেনে নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার অন্ধকার দিকে পুরোপুরি সুইং করা উচিত। আসলে, আসক্তি এবং বিপজ্জনক খালি ক্যালোরিগুলি যখনই সম্ভব সম্ভব এড়ানো উচিত avoided

সুতরাং, আপনার পছন্দের খালি ক্যালোরির বৈধভাবে সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সক্রিয়ভাবে সনাক্ত করতে কিছুটা মননশীলতার বিনিয়োগ করুন।

এই আচরণগুলি সুপার-স্বাস্থ্যকর হওয়ার প্রয়োজন নেই - এগুলি কেবল স্ব-ধ্বংসাত্মক হওয়া দরকার না। ভাল উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ডার্ক চকোলেট, সল্টড বা চকোলেটযুক্ত লেপ বাদাম, বিভিন্ন বেরি (দইয়ের সাথে ভাল কাজ করে), 100% ফলের রস এবং শুকনো ফল।

যদিও এই স্বাস্থ্যকর নাস্তাগুলি স্ব-ধ্বংসাত্মক খালি ক্যালোরির মতোই সুস্বাদু হতে পারে তবে এগুলি প্রায়শই বেশি ব্যয়বহুল। এটি আসলে একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা উপস্থাপন করে:

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য কিছুটা অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করতে না পারেন, তবে আপনার স্পষ্টতই সেই আচরণের দরকার নেই যতটা আপনি ভাবেননি।

একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে cravings সঙ্গে ডিল

অনেক সময় স্বাস্থ্যকর মেজাজ ফিরে পেতে আমাদের সত্যই কিছু ভাল খাবারের প্রয়োজন হয়। আমার জন্য, অযাচিত খাবারের লোভ কখনও কখনও অস্বাভাবিকভাবে চ্যালেঞ্জের দিন পরে আসে বা যখন আমি কোনও কঠিন বৈজ্ঞানিক সমস্যার মধ্যে পড়ে যাই। বছরের পর বছর ধরে, আমি এই লালসা দমন করার জন্য বিভিন্ন প্রকারের চেষ্টা করেছি, তবে শেষ পর্যন্ত আমাকে স্বীকার করতে হয়েছিল যে খাবারটি কখনও কখনও একমাত্র কার্যকর সমাধান।

এই পরিস্থিতিতে মূল বিষয়টি হ'ল খালি ক্যালোরির আশ্রয় ছাড়াই সেই অদম্য খাবারের লালসা পূরণ করা।

একটি খুব কার্যকর সমাধান আমি খুঁজে পেয়েছি হ'ল আগামীকাল সকালে বাদাম, বীজ এবং বেরি জাতীয় সকালের নাস্তা করা। এই প্রাতঃরাশ সুপার স্বাস্থ্যকর এবং খুব ভরাট, তাই পরের দিন সকালের নাস্তাটি এড়িয়ে দ্রুত ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা বেশ সহজ।

যদিও কোনও আবেগময় খাবারের অভিলাষে দেওয়ার অভ্যাস করবেন না।

আমার যে নিয়মটি বেঁচে আছে তা হ'ল আমি যে কোনও (স্বাস্থ্যকর) আবেগপ্রবণ খাওয়ার অধিকার অর্জন করার আগে কমপক্ষে তিনবার আমার তৃষ্ণার প্রতিরোধ করতে হবে এবং অন্য ক্রিয়াকলাপটি শুরু করতে হবে। সংবেদনশীল খাওয়ার ক্ষেত্রে বিরল ব্যতিক্রম ছাড়া আর কিছু না থেকে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য এই কঠোর প্রেমের প্রয়োজন।

খালি ক্যালোরি বিধি

খালি ক্যালোরি সম্পর্কে আমার নিয়মটি সহজ: আমি যখনই মনোরম সামাজিক পরিস্থিতিতে ফ্রি পাই তখনই আমি এগুলি খাই।

অবশ্যই, আপনি যদি ভাগ্যবান (বা দুর্ভাগ্যজনক) হয়ে থাকেন তবে আনন্দময় সামাজিক পরিস্থিতিতে সর্বদা ফ্রি খালি ক্যালোরি পাওয়ার পক্ষে, এটি স্বাস্থ্যকর নিয়ম নয়। তবে বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমঝোতা।

যখন আমার কোনও সামাজিক সমাবেশে সুস্বাদু কিছু আনার দরকার হয়, আমি পূর্বে উল্লিখিত স্বাস্থ্যকর স্বাদের সংবেদনগুলির জন্য যাই। এটি আমার জন্য একটু বেশি খরচ হয়েছে তবে আমার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য এই সামান্য কিছুটা করা ভাল।

পদক্ষেপ 4: এই দ্বিপত্য প্রবৃত্তি সঙ্গে ডিল

যেমন আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, প্রতিটি সুযোগে নিজেকে জোর দেওয়া দীর্ঘকাল ধরে বেঁচে থাকার মূল প্রবণতা। আজ, এটি মারাত্মক স্বাস্থ্যের ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি খালি ক্যালোরিগুলিতে বিং করছেন (যা আসুন সত্য কথা বলা যাক তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি হয়)।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে bin দ্বিপত্য প্রবণতাগুলি মোকাবেলার জন্য এখানে দুটি উপায়:

বিজনেস ট্রিগারগুলি দূর করুন

পরের বার যখন দ্বিপশু প্রবৃত্তি লাথি, আপনার সচেতনতা বাড়াতে এবং মূল ট্রিগার সনাক্ত করতে নিশ্চিত করুন। তারপরে, আপনার পরিবেশ থেকে সেই ট্রিগার স্থায়ীভাবে মুছে ফেলার উপায়গুলি (বা কমপক্ষে এটি দুর্বল করুন) সম্পর্কে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।

আমার জন্য, ইউটিউব বা নেটফ্লিক্সের মতো একটি সাধারণ দাতব্য দর্শনীয় প্ল্যাটফর্মের কিছু দেখার জন্য এটি একটি মারাত্মক পর্বতমালা-খাওয়ার ট্রিগার। অতএব, আমার কাছে নেটফ্লিক্স অ্যাকাউন্ট নেই এবং অল্প সময়ের জন্য দেখার সময়কালের পরে অস্থায়ীভাবে ইউটিউব ব্লক করতে রেসকিউটাইম ব্যবহার করুন।

আপনার জন্য, এটি অন্যরকম হতে পারে। যাই হোক না কেন, আপনার জীবন এটি ছাড়া ভাল এবং দীর্ঘতর নিশ্চিত to

ভোজের পর রোজা রাখুন

প্রতিবছর বেশ কয়েকটি উত্সব উপলক্ষ থাকে যেখানে লক্ষ্য খাওয়া, পান করা এবং আনন্দ করা। আমার বইয়ে, এই বিরল ইভেন্টগুলিতে আপনার দ্বিপত্য-প্রবৃত্তিগুলিকে বিনামূল্যে লাগাম দেওয়া ভাল। হোস্টকে আপনি তাদের দুর্দান্ত রান্নাটি কতটা উপভোগ করেন তা দেখান এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে এক দুর্দান্ত সময় কাটাতে মনোনিবেশ করুন।

যেমন ভোজের পরে, কীটি ভারসাম্যটি ASAP পুনরুদ্ধার করা।

এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আধা- বা পূর্ণ-দিন দ্রুত (আপনি কত উত্সাহের সাথে ভোজন করেছিলেন তার উপর নির্ভর করে) সাথে সাথে ভোজটি অনুসরণ করুন।

আপনি যদি এটি ভাল করে থাকেন তবে পরের দিন কোনও স্থায়ী অসুস্থতা ছাড়াই আপনি আপনার শূন্য-আপোষের স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন।

পদক্ষেপ 5: আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি সন্ধান করা টেকসই অনুপ্রেরণা ও দিকনির্দেশনার একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে (নীচে আমার আরও বিশদ বিবরণ দেখুন)।

পূর্বোক্ত নিবন্ধটি আপনার ডায়েট এবং এর প্রভাবগুলি ট্র্যাক করার জন্য তিনটি দুর্দান্ত মেট্রিক তালিকাবদ্ধ করে: খালি ক্যালোরি খরচ, স্মার্ট বিএমআই এবং প্রতি বছর অসুস্থ দিনগুলির সংখ্যা।

আপনি প্রতি সপ্তাহে কতটা খালি ক্যালোরি কিনছেন তার রেকর্ড রাখুন, আপনার আদর্শ স্মার্ট বিএমআইয়ের জন্য একটি ব্যান্ড সহ একটি ভাল গ্রাফটিতে আপনার ওজন ট্র্যাক করুন (আমার উদাহরণটি নীচে দেখানো হয়েছে) এবং দেখুন আপনি কত মাস (বা বছর) ছাড়া একত্রে স্ট্রিং করতে পারবেন অসুস্থ.

এই গ্রাফটি তিন মাসের চলন গড় (লাইন) এর সাথে ছয় বছরের ওজন পরিমাপ (বিন্দু) দেখায়। কমলা বিন্দুযুক্ত লাইনগুলি 34/70 এর আমার আদর্শ স্মার্ট বিএমআই দেখায়।

বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে, আপনি যখন সময় এবং সময় ব্যর্থ করেন তখন এই ধরনের পদক্ষেপগুলি বেশ হতাশাজনক হতে পারে। কিন্তু যখন এটি উপরের পদক্ষেপগুলির সাথে একত্রে করা হয়, এটি প্রেরণা এবং তৃপ্তির এক দুর্দান্ত উত্সে পরিণত হয়।

শুভকামনা!

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং স্থায়িত্বের অধ্যয়নের এক দশক পরে, আমি নিশ্চিত যে স্থায়ী স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সক্ষম করার একটি স্মার্ট পরিবেশ হ'ল আপনি নিজেকে, আপনার পরিবার এবং আপনার গ্রহকে উপহার দিতে পারেন এমন একমাত্র সেরা উপহার।

আমাদের অগনিত অত্যন্ত আনন্দদায়ক স্ব-ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া সহ আমাদের আধুনিক বিশ্ব এটি সহজ করে না। আপনার অনন্য অনুকূল সমাধানটি খুঁজে পাওয়ার আগে এটি সময়, ফোকাস এবং বেশ কিছুটা পরীক্ষায় নেবে।

তবে সর্বদা মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করা এক সময়ের বিনিয়োগ। একবার আপনি এটি ঠিক হয়ে গেলে, এটি একটি আজীবন স্থায়ী হয়!

এবং যখন আপনার পরিবেশটি অবশেষে জায়গায় ক্লিক করে, তখন এটি সহজেই আপনার পরিবারে ছড়িয়ে পড়ে। তারপরে আপনার বন্ধুদের, এমনকি আপনার কয়েকজন সহকর্মীর কাছেও।

সুতরাং, এই দশকে, আজীবন স্বাস্থ্যের দুর্দান্ত উপহার দিন!