কীভাবে খুশির তাড়া থামানো যায়

আসল সুখের রাস্তাটি আপনি যা ভাবেন তা নয়

পিক্সবে থেকে স্কিজে ছবিটি

সত্যিকারের সুখ কী তা না বুঝেই পাশ্চাত্য সংস্কৃতি সুখের সাধনায় মগ্ন হয়ে পড়েছে। এটি এমন যে অবাক হওয়ার কিছু নেই। আমাদের সংজ্ঞাটি এমন একটি শিল্প দ্বারা পরিলক্ষিত হয়েছে যা কয়েক বিলিয়ন ডলার আমাদের পণ্য বিল বিক্রি করে।

আমরা প্রতিদিন বিজ্ঞাপনে বোমাবর্ষণ করি যা আমাদের এই অভিজ্ঞতাটি বলে বা সেই গ্যাজেটটি আমাদের আনন্দিত করে। বিজ্ঞাপনদাতারা জানেন যে কোনও পণ্য বিক্রি করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল এটি সুখের সাথে যুক্ত। তাই আমরা হাসিখুশি পরিবারগুলিকে তাদের নতুন, ব্যয়বহুল ক্রয়, নিখুঁত হীরা দিয়ে দম্পতিরা এবং ড্রাইভওয়েতে নতুন গাড়িটি দেখে আলোকিত হয়ে দেখি।

পণ্যের সাথে বিজ্ঞাপনের অনেক কিছুই করার নেই। আমাদের কিছু কেন প্রয়োজন তা আমাদের জানায় না। এটি আমাদের জানায় এটি আমাদের আনন্দিত করবে। আমাদের সংস্কৃতি এই বার্তাটি শোষিত করেছে। সুখ কেনা যায়। ক্ষণিকের আনন্দ খুঁজে পাওয়া যায়।

গ্রাহকতা এবং খ্যাতি বা শক্তির সন্ধান পশ্চিমাঞ্চলে প্রচলিত রয়েছে এবং দ্রুত বিশ্বজুড়ে এটি হয়ে উঠছে। নিজের কাছে বাহ্যিক জিনিসের জন্য সুখ প্রদানের আকাঙ্ক্ষা বর্তমান প্রজন্মকে "বেশি" থাকা সত্ত্বেও শেষের চেয়ে কম সুখী করেছে।

বেশ কয়েক বছর আগে আমি ডঃ মার্টিন সেলিগম্যানের দ্বারা প্রামাণিক সুখ পড়ি, যিনি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের গবেষণা ক্ষেত্রটি শুরু করেছিলেন। এই বইটি আমাকে ইউ পেনের মাধ্যমে তার অনলাইন শংসাপত্র প্রোগ্রামে নিয়ে গেছে। প্রোগ্রামটি এমন কিছু বিষয়কে শক্তিশালী করেছিল যা আমি ইতিমধ্যে চিকিত্সক সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে জানতাম এবং আমাকে আরও অনেক কিছু শিখিয়েছে যা আমার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় সরঞ্জামদণ্ডের অংশ হয়ে গেছে।

সুখ বিক্রয়ের জন্য নয়

আমার মনে আছে মেডিক্যাল স্কুলের আমার এক ক্লিনিকাল সুপারভাইজার আমাকে বলেছিলেন যে ওজন হ্রাস শিল্পটি কেবলমাত্র টিকে আছে কারণ তাদের কারওরই "উত্তর নেই"। যে কেউ স্থূলতার আসল সমাধান নিয়ে এসেছিল, সেই মুহূর্তে সমস্ত প্রতিযোগিতা মারা যাবে। প্রকৃত সমাধান সরবরাহ করার পরিবর্তে, বিলিয়ন ডলারের শিল্পটি গ্রাহকদের সামনে গাজরকে জড়িয়ে ফেলে, তাদের পরবর্তী অলৌকিক নিরাময়ের দিকে চালিত করে ever

একইভাবে, সিরিয়াল থেকে সোডা, গাড়ি এবং ট্রাভেল এজেন্সি পর্যন্ত সমস্ত কিছুর বিজ্ঞাপনদাতারা একটি ফাঁকা প্রতিশ্রুতি থেকে অন্য খালি প্রতিশ্রুতি থেকে স্থায়ী সুখ পেতে জনসাধারণকে মরিয়া প্রলুব্ধ করে। এবং আমরা ক্রমাগত থাকি কারণ আমরা আরও সুখী বোধ করি - কিছু সময়ের জন্য।

আনন্দের সেই সুস্পষ্ট অনুভূতি আমাদের মুগ্ধ করে। আমরা এটি আবার অনুভব করতে চাই, তাই আমরা বারবার কেনি। এর প্রকৃতিগতভাবে, আমরা আমাদের ক্ষণস্থায়ী আনন্দ উপভোগ করি যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে অনুভব করে যে কিছু অনুপস্থিত রয়েছে - এমন কিছু যা আমাদের আবার থাকতে পারে, কেবলমাত্র যদি আমরা সঠিক ক্রয় করতে পারি, পেশাদারভাবে সঠিক অবস্থান অর্জন করতে পারি, সঠিক ভ্রমণ করতে পারি।

আনন্দময়-রাউন্ডে নামার সময়

একরকম, যদিও আমরা চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছি, একই সুখকে আঁকড়ে ধরার একই বৃত্তটি পুনরাবৃত্তি করছি যা শেষ হয় না, আমরা এই বার্তাটি পেয়ে যাব না বলে মনে হয় যে আমরা কখনই সুখের স্বল্প-মুহুর্তের মুহুর্তগুলি তাড়া করে স্থায়ী সুখকে পৌঁছাতে যাব না ।

আমি বলছি না যে আমাদের আনন্দ পরিত্যাগ করা উচিত। আমি কারওর মতোই একটি ভাল সিনেমা বা একটি ট্রিপ উপভোগ করি। আমি কেবল আশা করি না যে এই জিনিসগুলি আমাকে দীর্ঘস্থায়ী সুখ এনে দেবে।

সুখ কেন বজায় রাখা এত কঠিন

প্রামাণ্য সুখের মধ্যে ডঃ সেলিগম্যান ব্যাখ্যা করেন যে তিনি হিডোনিক ট্রেডমিল যাকে বলে:

… যা আপনাকে দ্রুত এবং অনিবার্যভাবে ভাল জিনিসগুলিকে মর্যাদাপূর্ণ করে গ্রহণের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। আপনি যখন আরও বেশি পরিমাণে বস্তুগত সম্পদ এবং সাফল্য সংগ্রহ করবেন তখন আপনার প্রত্যাশা বাড়বে। আপনি যে পরিশ্রম এবং জিনিসগুলির জন্য এত পরিশ্রম করেছিলেন সেগুলি আপনাকে আর খুশি করে না; আপনার সুখের স্তরটিকে তার সেট ব্যাপ্তির উপরের দিকে পৌঁছে দেওয়ার জন্য আপনাকে আরও ভাল কিছু পেতে হবে। তবে একবার আপনি পরবর্তী দখল বা কৃতিত্ব অর্জন করার পরে আপনি এটির সাথেও খাপ খাইয়ে নেবেন, ইত্যাদি।

অন্য কথায়, আপনি যা অর্জন করুন না কেন, আপনি যতই "জিনিস" জড়ো করেন না কেন, এর কোনওটিই আপনাকে দীর্ঘকালীন সুখী করবে না। আপনি সর্বদা পরবর্তী, আরও ভাল জিনিসটির পিছনে পিছনে তাড়া করবেন।

আসল সুখ ক্ষণিকের আনন্দ থেকে আলাদা

ডাঃ সেলিগম্যান যা বলেছেন তা যদি সত্য হয় এবং এটি প্রমাণ করার মতো প্রচুর প্রমাণ রয়েছে তবে আমাদের সংস্কৃতিতে সুখের পুরো ভিত্তি এমন একটি মিথ্যাচারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যার অর্থ অর্থ উপার্জনের একমাত্র উদ্দেশ্য।

তাহলে কীভাবে কেউ সুখ খুঁজে পাবে? এই প্রজন্মকে শেষের চেয়ে কম সুখী করে কী পরিবর্তন করেছে? পূর্ববর্তী প্রজন্মগুলি কী জানত যে আমরা মনে করি যে তারা হেরে গেছে?

আমরা সুখ হিসাবে যা বুঝতে পারি তা টেকসই হয় না। টেকসই আনন্দের এই পৌরাণিক কাহিনীটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আমাদের জীবন সন্তুষ্টি ফোকাস করা উচিত।

এটি সুখ শব্দটি ব্যবহার না করে ইতিবাচক আবেগের দিক থেকে এটি ভাবতে সহায়তা করে। সুখ একটি হতাশ শব্দ যা ইতিবাচক আবেগের সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করে না, যা ডঃ সেলিগম্যান উল্লেখ করেছেন, "অতীত, বর্তমান বা ভবিষ্যতের কথা হতে পারে।"

ইতিবাচক সংবেদনগুলির মধ্যে আশাবাদ, আশা, আনন্দ, শান্ত, প্রবাহ, আনন্দ, সন্তুষ্টি, অভিমান, নির্মলতা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত। খুশির তালিকায় একটি জায়গা রয়েছে তবে এটি একটি স্বল্প প্রকৃতির প্রকৃতির কারণ।

ইতিবাচক আবেগ বাড়ানোর জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন - আমি একটি ব্লগ পোস্টে উপস্থাপন করতে পারার চেয়ে অনেক বেশি। এখানে আমি কয়েকটি আমার নিজের জীবনে সবচেয়ে সহায়ক বলে মনে করেছি।

অতীত দেখার জন্য আপনি কীভাবে নির্বাচন করবেন তা পরিবর্তন করুন

স্বভাবতই মানুষ নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে থাকে, কম ধনাত্মক বিবেচনা করার ব্যয়ে। দিগন্তের কোনও নিকটবর্তী চিত্র আমাদের কিছু খেতে যাচ্ছে কিনা তা যখন আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার হয়েছিল তখন এটি অভিযোজিত হয়েছিল। এটি এখন এতটা অভিযোজিত নয় যে আমরা নিরাপদ, আরও সুরক্ষিত জীবন যাপন করি।

আমরা সেই নেতিবাচকতাকে অভ্যন্তরীণ দিকে ঘুরিয়ে দিয়েছি, যাতে এটি আমাদের তিনটি সংবেদনশীল ক্ষেত্রে (অতীত, বর্তমান, ভবিষ্যত) প্রভাবিত করে। সুদূর অতীতের দিকে নজর দেওয়া হোক বা আমাদের দিন পর্যালোচনা করা হোক না কেন, নেতিবাচক ঘটনাগুলি সামনে দাঁড়িয়ে আমাদের মনে প্রাধান্য পায়।

একটি ছোট নেতিবাচক ঘটনা আমাদের সাথে ঘন্টা, দিন বা সপ্তাহ ধরে থাকতে পারে, আমাদের মনে প্রচুর পরিমাণে রিয়েল এস্টেট গ্রহণ করে, আমাদের সাথে লেগে থাকা নেতিবাচক আবেগ তৈরি করে। এটি করতে এটি আরও অনেক বড় পজিটিভ ইভেন্ট লাগে।

আপনি যে ব্যক্তির দিকে ঝুঁকে পড়েছিলেন বা হাসিখুশি দেখে তার চেয়ে বেশি বিরক্ত লাগছিল সেই ব্যক্তির কথা আপনি বেশি মনে করতে পারেন। যদি আপনি উভয়ের কথা মনে রাখেন তবে আপনার মন ভ্রূণকে আরও ওজন দেবে।

এটিকে মোকাবেলার জন্য আমাদের অবশ্যই ইচ্ছাকৃত পছন্দ করা উচিত। সেদিন থেকে 3 টি ভাল জিনিস ভাবার জন্য প্রতিটি দিনটিকে এটি অভ্যাস বানিয়ে নেতিবাচক থেকে আমাদের ফোকাসকে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে এবং ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে। এটি আমাদের সারাদিনের ইতিবাচক দিকে আরও মনোযোগ দেয় যাতে আমাদের তালিকায় রাখার মতো কিছু থাকে have

অনুশীলন কৃতজ্ঞতা

কৃতজ্ঞতার একটি আনুষ্ঠানিক অনুশীলনে 3 টি জিনিস লিখিত থাকে যার জন্য আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ হন। এটি 3 টি ইতিবাচক জিনিসগুলি যে অনুশীলন করে তা একটু আলাদা। এটি কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য উদ্দেশ্যমূলক ফোকাস।

কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করে এবং এটি দীর্ঘায়িত করে। এটি মানসিকতা এবং মেজাজ উভয়ের নেতিবাচকতা হ্রাস করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন প্রায় কোনও হস্তক্ষেপের চেয়ে আবেগের উপর আরও বেশি প্রভাব সরবরাহ করে।

তৃপ্তি গড়ে তোলা

পরের জিনিসটি যা আপনাকে আনন্দ দেবে তা সন্ধান করার পরিবর্তে তৃপ্তি লাভ করুন।

“আনন্দ ইন্দ্রিয় এবং আবেগ সম্পর্কে হয়। তৃপ্তি, বিপরীতে, ব্যক্তিগত শক্তি এবং গুণাবলী আইন সম্পর্কে। " - ডাঃ মার্টিন সেলিগম্যান

যখন আমরা এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত থাকি যা আমাদের পুরোপুরি শোষিত করে, যাতে আমরা সময়ের ট্র্যাক হারাতে পারি, আমরা প্রবাহ নামক একটি রাজ্যে প্রবেশ করেছি। অ্যাথলেটরা, যখন তারা এক্সেল করছে, তখন এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। অন্যের সেবার ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়ার সময়, কোনও দুর্দান্ত বই পড়ার সময়, বা আমাদের কাছে অর্থপূর্ণ এমন কোনও কাজ করার সময় এটি ঘটতে পারে।

গতকাল আমি আমার বর্তমান ডাব্লুআইপি-র জন্য দৃশ্যের পুনর্বিন্যাস করতে বসেছি। আমার কাছে 3 টি পৃথক বিশ্বে ক্রিয়া সংঘটিত হয়েছে এবং আমি পৃথকভাবে আলাদা আলাদাভাবে গল্পের রচনাগুলি লিখেছি। আমার এখন তাদের একীভূত করা দরকার। সাধারণত আমি এক ঘন্টা বা আরও কয়েক ঘন্টা কাজ করব এবং তারপরে একটি বিরতি নেব। গতকাল আমি ঘড়ির দিকে তাকিয়েছিলাম এবং প্রায় 4 ঘন্টা আমার নজরে না ফেলেই কেটে গেছে। এটাই প্রবাহ।

জীবনের প্রবাহগুলিতে মনোনিবেশ করুন যেখানে আপনি প্রবাহ পেতে পারেন। এগুলি সাধারণত আমাদের অনুভূতির সাথে আনন্দিত করে না bring আসলে, যখন প্রবাহে থাকে, সময়ের সাথে সাথে আবেগকে স্থগিত করা হয় বলে মনে হয়। তবুও এটি এই ক্রিয়াকলাপগুলি যা তৃপ্তির ভিত্তি যা ফলস্বরূপ টেকসই ইতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করে।

কীভাবে আপনি ইভেন্টগুলি ব্যাখ্যা করেন তা পরিবর্তন করুন

আমাদের প্রত্যেকের একটি ব্যাখ্যামূলক শৈলী আছে (আমরা আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি দেখার উপায়)। আমরা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক ঘটনাগুলি উভয়ই স্থায়ী এবং বিস্তীর্ণ বা অস্থায়ী এবং নির্দিষ্ট হিসাবে দেখতে পাচ্ছি, হতাশাবাদী বা আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।

যদি আপনার তত্ত্বাবধায়কের সাথে আপনার কোনও তর্ক থাকে এবং নিজেকে জানান যে তারা বোকামি, এবং সর্বদা আপনার সমালোচনা করে থাকে, আপনি এটিকে স্থায়ী হিসাবে দেখছেন। এই মানসিকতা আপনাকে বলে যে আপনি এই ব্যক্তির কাছে সর্বদা আশা করতে পারেন।

যদি আপনি নিজেকে আরও বলেন যে সমস্ত মনিব বোকা, আপনি এটিকে বিস্তৃত হিসাবে দেখছেন।

আপনি একটি বিশ্বদর্শন সেট আপ করেছেন যেখানে কার্যকরী বিশ্বের কোথাও আপনার আশা নেই। নাগরিকরা কেবল সমস্ত ঝাঁকুনিই নন, তারা সর্বদা ঝাঁকুনি খাচ্ছেন। আপনি যখন আশা করেন না তখন ইতিবাচক আবেগ খুঁজে পাওয়া শক্ত।

অন্যদিকে, যদি এই একই পরিস্থিতিতে আপনি নিজেকে বলেন যে আপনার সুপারভাইজার চাপ পেয়েছেন বা খারাপ দিন কাটাচ্ছেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তিনি গতকাল আপনাকে একটি কফি কিনেছিলেন এবং আপনাকে বলেছিলেন যে তিনি আপনার উপস্থাপনাটি পছন্দ করেছেন, আপনি এই ইভেন্টটিকে অস্থায়ী হিসাবে দেখেন।

আপনি যখন বুঝতে পারেন যে বসরা নয়, তারা জট বাঁধা, আপনি ইভেন্টটি এই পরিস্থিতিটির সাথে সুনির্দিষ্ট সত্যের চেয়ে সুনির্দিষ্ট হিসাবে দেখেন।

এই ওয়ার্ল্ডভিউতে পরিস্থিতি হতাশ নয়, এটি সম্ভাবনার পূর্ণ জীবনের একমাত্র ঘটনা। এমনকি যদি আপনার বস সত্যই বোকামি হয় তবে আপনি পরবর্তী চাকরিটি আরও ভাল হবে এই আশায় আপনি আরও একটি চাকরির সন্ধান করতে পারেন।

নেতিবাচক ইভেন্টগুলি অস্থায়ী এবং নির্দিষ্ট হিসাবে দেখা তাদের সাথে যুক্ত নেতিবাচক আবেগ হ্রাস করে। একইভাবে, ইতিবাচক ঘটনাগুলি স্থায়ী এবং বিস্তৃত হিসাবে দেখা ইতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তোলে। আপনার তত্ত্বাবধায়ক যখন আপনাকে সেই কফি নিয়ে আসে এবং আপনাকে পিঠে পিট দেয়, তখন এটি একটি চিহ্ন হিসাবে দেখুন যে তিনি আপনার প্রতি বিশ্বাস রাখে এবং এটি কারণ যা আপনার কাছে কেবল এখানে নয়, আপনার জীবনের যে কোনও জায়গায় অফার করার দরকার রয়েছে।

আনন্দ এবং অন্যান্য ইতিবাচক আবেগগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন

খুশি গুরুত্বপূর্ণ। উইন্ডোটি টস করা উচিত নয় কারণ এটি শেষ হয় না। আমাদের এটিকে আমাদের সুখের সন্ধানে আধিপত্য বিস্তার করা উচিত নয়। ইতিবাচক আবেগের আরও স্থায়ী নির্ধারকগুলিতে নিযুক্ত থাকাকালীন এটি আমাদের জীবনে স্থান দেওয়ার মাধ্যমে আমরা আরও ভাল, সুখী জীবনযাপন করতে পারি।