মহামারী চলাকালীন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করবেন

আমরা কীভাবে বিশ্বের বর্তমান অবস্থার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারি তার জন্য কৃতজ্ঞতা একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং এটি আমাদের আনন্দিত এবং শান্ত বোধ করে। কে খুশি হতে চায় না? তবে মহামারীটির সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেক লোক স্ট্রেস এবং ভীত বোধ করছেন। তাহলে মানসিক চাপ হ্রাস এবং আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে গিয়ে এমন কিছু করা কেন না যা আমাদের ভাল বোধ করে?

এই মুহূর্তে, বিশ্বটি করোনার ভাইরাসের কারণে মহামারী অনুভব করছে। ভাইরাসের রোগীদের সাথে প্রচলিত হাসপাতাল রয়েছে এবং সারা বিশ্ব জুড়ে লোকেরা তাদের বাড়িতে আলাদা হয়ে আছে। ভাইরাসে প্রচুর লোক ভয়ে বাস করে। যাইহোক, এই সময়ে, ভয়ের অবস্থা থেকে দূরে থাকা এবং কৃতজ্ঞতার রাজ্যে চলে যাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। যেমনটি আমি আগেই বলেছি, কৃতজ্ঞতা সুখের অনুভূতি বাড়ায়, চাপকে হ্রাস করে এবং আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতাতে সহায়তা করে।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ভয়ের অবস্থা থেকে কৃতজ্ঞতার রাজ্যে চলে যাওয়া জরুরী। এটি কারণ যখন শরীরে শঙ্কিত অবস্থায় থাকে তখন এটি আসলে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র আমাদের প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব বিস্তার করে যা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র আমাদের ফ্লাইট বা ফাইট মেকানিজমের জন্য দায়ী, যেখানে আমাদের প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র যাকে বিশ্রাম এবং হজম বলা হয় তার জন্য দায়ী। যখন আমরা বিশ্রামের এবং হজম অবস্থায় থাকি তখন আমাদের দেহের পক্ষে বিষাক্ত উপাদানগুলি ডিটক্সাইফাই করা, আমাদের খাদ্য হজম করা এবং নিরাময়ের অভিজ্ঞতা সহজতর হয় easier যখন আমরা বিশ্রামের এবং হজম অবস্থায় থাকি তখন আমাদের স্নায়ুতন্ত্রগুলি শান্ত বোধ করতে সক্ষম হয়, আমরা নিরাপদ বোধ করি। আপনারা কেউ কেউ জিজ্ঞাসা করছেন, তা কি বিপরীত নয়? লড়াই বা বিমান চালিয়ে যাওয়া কি আরও ভাল নয়, কারণ এটি আমাদের উচ্চ গিয়ারে ফেলে, কোনও ভাইরাস প্রতিরোধ করতে সহজতর করে তোলে? তবে এটি সত্য নয়, কারণ কোনও তাত্ক্ষণিক হুমকি নেই। ভাইরাস কোনও বাঘ নয় যা থেকে আমরা চালাতে পারি। আমরা কোনও ভাইরাস ছাড়তে পারি না। আমরা যা করতে পারি তা হ'ল কৃতজ্ঞতা অনুশীলন। আমরা শান্ত থাকার অনুশীলন করতে পারি, আমরা এমন কিছু করতে পারি যা আমাদের সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করে। এই জিনিসগুলি করে, আমরা ভাইরাসের প্রতি আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলি।

তাই আমি আপনাকে এই সময়ে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে বলছি। আপনি আক্ষরিক যে কোনও কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন, এটি কোনও বিষয় নয়; কেবল কিছুটির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য চিন্তাভাবনা করার কাজটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করে, যা আমাদের শান্ত এবং আনন্দিত করে তোলে। আরেকটি বিষয় যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল সত্যিকারের কৃতজ্ঞতা অনুভব করা। আপনি এমন কিছু বলার পক্ষে যথেষ্ট নয় যেটির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তা স্বাদ গ্রহণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি বলি যে আমি পরিবারের সাথে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার জন্য আমি কৃতজ্ঞ, আমি এই মুহুর্তে আমার হৃদয়ের উপরে হাত রাখতে পারি, যে ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতা অনুভব করতে পারি এবং অনুভূতি তিনটিতে শ্বাস নিতে পারি বার। হার্ডওয়ারিং টোয়ার্ড হ্যাপিনেসের লেখক রিক হ্যানসন বলেছেন যে কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য সত্যিকারের কৃতজ্ঞতা অনুভব করার দ্বারা, এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে অনুভূতির ছাপ দেয়। আমরা যত বেশি এটি করি, আমরা স্বাভাবিকভাবেই বিশ্বের আরও সুন্দর জিনিসগুলি দেখতে শুরু করি, আমরা প্রতিটি পরিস্থিতিতেই ভাল দেখতে পাই এবং আমরা নেতিবাচক লোকটিকে আঘাত করা বন্ধ করি। এই মহামারীগুলির সময় আমরা সকলেই উপকৃত হব। মহামারীর মধ্যেও যে ভাল ঘটনা ঘটছে তা আমাদের দেখতে সক্ষম হওয়া দরকার এবং মহামারী হিসাবে এটি ঘটছে।

এখানে কিছু উপায় যা আপনি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন

  1. প্রতিবার খেতে বসলে এমন কিছু বলুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি আপনার খাদ্য, নিজেকে পুষ্ট করার সুযোগ হতে পারে বা আপনার সাথে খাচ্ছেন এমন লোকেরা হতে পারে। আপনার হৃদয় আপনার হাত রাখুন, এবং দশ সেকেন্ডের জন্য অনুভূতিটি অনুভব করুন।
  2. প্রতি রাতে বিছানার আগে, এমন পাঁচটি জিনিস তালিকাভুক্ত করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি বলতে পেরেছিলেন যে আপনি প্রিয়জনের সাথে যে কথোপকথনটি করেছেন তার জন্য, আপনি স্বাস্থ্যবান, একটি কলম এবং একটি কাগজ আপনার ভাবনাগুলি লিখে দেওয়ার জন্য, আজ বাইরে গিয়ে চালানোর সুযোগ পেয়েছিলেন বলে আপনি কৃতজ্ঞ ছিলেন, এটা কিছু হতে পারে। সৃজনশীল হন!
  3. প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনার আশেপাশের পরিবেশের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার বাগানের তাজা ফুলের গন্ধের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করছি, মেঘের মধ্য দিয়ে সূর্য উঁকি দেওয়ার জন্য আমি কৃতজ্ঞ, বাতাসের আওয়াজের জন্য আমি কৃতজ্ঞ, শ্যাশের সুন্দর রঙের জন্য আমি কৃতজ্ঞ গাছ গুলি. আমরা যখন বাইরে থাকি তখন কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অনেক কিছুই থাকে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়।
  4. আপনি আয়নাতে তাকান এবং এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনি নিজের সম্পর্কে কৃতজ্ঞ। আপনি বলতে পারেন যে আপনি আপনার ত্বকের মসৃণতার জন্য, আপনার চোখের জন্য, আপনার বড় হৃদয়টির জন্য, আপনার সাহসিকতার অনুভূতির জন্য, আপনার রক্তবর্ণ কথোপকথনের জন্য আপনার মহামারীর সময়ে শান্ত থাকার দক্ষতার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ কারণ তারা আপনাকে খুশি করে। নিজের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অনেক কিছুই রয়েছে। তাই প্রতিদিন আয়নার সামনে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি নিজের প্রতি যে ভালোবাসা অনুভব করছেন তা অনুভব করুন।

৫. আপনি কোনও প্রিয়জনকে কী বলতে পারেন যে আপনি তাদের জন্য কৃতজ্ঞ। আপনি তাদের সম্পর্কে কী বলতে পারেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, বা এমন কোনও কাজের জন্য যা তারা কৃতজ্ঞ হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, আমি এত কৃতজ্ঞ যে আপনি আমাকে সেই পিঠা তৈরি করেছিলেন, আমি ভালোবাসি যে আপনি আমার জন্য বিশেষ কিছু করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করেছিলেন।

আপনি কীভাবে কীসের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য অনুশীলন করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার কিছু ধারণা রয়েছে, এগিয়ে যান এবং আপনার কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন! আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আপনার শরীর এবং আপনার মন এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে! নমস্তে।